【热门】暑假计划模板八篇
暑假计划 篇1
大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。
2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳３０分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
暑假计划 篇2
马上就要上初中了，在这个假期里我是高兴又倒霉，在这几天里，我妈妈到处给我找补习班，我一点也不想上，我憋了整整六年了，总想在小学最后一个假期痛快的玩一场，可惜呀玩不了，嗡嗡，我姨还让我写暑假计划，我只好写了，我的暑假计划如下。
1.用三天的时间写完暑假生活指导.
2.两天写一篇博文发表，并且写好.
3.写不完作业不准玩要不然多不置.
4.我表现好了，让带我姨带我去外地游山玩水.
以上就是我的暑假计划，希望大家能投我一票。谢谢你们。谢谢。
暑假计划 篇3
我休闲，我健康
少先队员们，快来吧！让我们利用暑假时间，发挥假日小队的作用，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。让我们过一个丰富而有意义的暑假。来吧！我已经等不及了，行动吧！
一，活动口号：
我休闲，我健康
二，活动时间：
7月5日——8月31日
三，活动对象：
全体少先队员
四，活动内容及要求：
1我看看
利用假日自行参观，考察1个有关宁波古代建筑物或有特色的风景点，了解1则有关宁波风俗的典故，对父母或小伙伴说说所见所闻（可拿起你的笔，拿起你的相机，摄象机让精彩的时刻成为永恒）。
相关活动："我眼中的家乡——宁波"作文，摄影作品，电脑小报，手抄报比赛
A活动主题：与"弘扬历史，爱我家乡"考察活动结合，根据自己的兴趣爱好开展活动笔写写自己的考察感受。
B活动过程：学生在家长带领下看看，游游。三，四年级以上队员可按假日小队为单位或独立进行参观，考察，并将活动情况及时记载到《假日小队活动手册》上。
C参赛形式：作文（一年级学生以绘画日记形式），摄影作品，电脑小报，手抄报均可参赛。
D注意事项：活动注意安全，懂得自我保护。
2，我学学
利用假日学一招休闲本领，如游泳，溜冰，转呼拉圈等。向自己的技能，体能进行挑战。（队员可利用假期，选择自己一直想学可还未掌握的一样休闲本领，好好酷一把）
活动要求：学会并熟练运用所学的本领，开学初学校大队部将举行"校园休闲吉尼斯"大赛，希望同学们好好准备，踊跃参加！
3，我玩玩
以心灵学习的方式体验，亲近大自然，玩一样自己最想玩的东西。真正还孩子一个玩玩，乐乐的假期。
相关活动："我与大自然亲密接触"标本制作大赛
A活动主题：在海边，农场，森林，果园，溪谷等地方，开展远足，登山，涉水，野炊，农作，越野，露营等活动，逐步建立起热爱自然，敬畏自然的思想，完善成长中的人格。当然也可参加各类有特色，有益处的夏令营活动。
B注意事项：要求由家长带领下开展活动。
C参赛形式：一至五年级学生动手制作标本，内容为植物，昆虫类。
4，学校开放活动
A图书馆开放时间：7月18日8：30——10：30
8月22日8：30——10：30
电脑室开放时间：7月6，7，8，9日2：00——4：00
8月1，2，3日8：30——10：30
B希望参加学生注意路上安全，提早回家需向负责老师请假。
5，说明
1，希望少先队员们自主选择各个活动，积极参与到社会大课堂中，认真体验，使暑期主题活动落到实处。
2，做好活动材料的积累，认真进行活动总结，仔细填写"暑期主题活动反馈表"。
3，有条件的少先队员可将自己的活动过程用摄像机拍摄下来（自己做主持人，介绍活动全过程），下学期将选送到学校"太阳风电视台"播出，并且进行评奖。
4，上交材料
各班主任于开学后上交以下材料：
学生暑期主题活动反馈表，班级暑期活动统计表（上传FTP），参赛作文（每班至少5篇），摄影作品（每班至少3份），电脑小报（每班至少3份），手抄报（每班至少3件），标本作品（每班至少3件）。
暑假计划 篇4
暑假计划刚一放暑假，我就开始张罗着给自己的假期做一个完美的计划。1。一周两篇博文。2。早上起来的第一件事是跑步减肥。3。每天背五个单词，抄写英语一个单元。4。每天两页语文两页数学暑假作业。中午午睡一会。5。下午启东黄冈作业一张。 看会电视后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定会认真完成老师布置的暑假作业，每天坚持锻炼和早读，看一些课外书，增长见识。在傍晚出去玩的时候，我也会将看到的路上行人乱丢的'瓶子收集起来，废物回收利用，如果可以，我还要去给灾区的小朋友们捐些学习用品呢。
暑假计划 篇5
今天开始正式放假，我认真制订了暑假计划，
包括的可全面啦，不信，同学们看一看？
暑假计划
生活作息：
1、 周一至周五早晨七点起床，晚上九点四十洗澡，十点整睡觉。
2、 周六至周日早晨可以睡懒觉，但最晚不超过八点半，周末可以晚睡。
3、 要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。
4、 每天至少喝六杯水。
5、 每天中午11:30准备中午饭，下午6:00准备晚饭。每天洗碗，并适当做其他家务。
学习任务：
1、 每天适当做暑假作业。
2、 每天做5道奥数题，一篇英语阅读小短文。
3、 每天看书至少1小时。
4、 每周写两篇日记，要做到5分字体。
娱乐健身：
1、 每天起床健身、做运动。
2、 每天中午坚持看《百家讲坛》。
3、 每三天玩一次电脑。
暑假计划 篇6
20xx年X月X日 晴
时间过得可真快，眼睛一睁一闭就放假了！我的心情就像从笼子里放出的小鸟一样快活！
我心里有许多暑假梦想，我想看一百遍《变形金刚》，因为那部电影实在太好看了；我简直对变形金刚着了迷。我想长一对翅膀，立刻飞到外公外婆家，他们一定种了很多蔬菜和水果，等着我帮他们去摘呢！我还想天天玩，什么事也不干。可是这是根本不可能的！
我和妈妈共同制定了一个非常有意义的暑假计划：
一.上午，早上起床后，要看一个小时的课外书，弹一个小时的钢琴，之后，再做十道数学口算题。
二.下午，我还要安排写两面字帖，读几篇英语课文，英语课外书。剩下的时间，我就可以做自己最喜欢做的事了，比如；画画漫画，下楼骑自行车，吹吹泡泡，这都是我想做的事情。不过，我有的时候还要写几篇周记。
三.晚上，我还有一件非常重要的事情——游泳训练。训练很枯燥，不过我还是很喜欢游泳的。
我们还有一个集星计划，当我每做好一件事，妈妈就可以给我一颗星，当我得到二十颗星时，妈妈就奖励我一个奖品。
到了八月份，我就可以回老家了，我还可以跟外公外婆和哥哥去旅游呢！……
暑假计划 篇7
1、鼓励教师利用暑假开展读书活动，认真撰写读书笔记、学习心得和教学反思
鼓励教师们学会利用暑期多读书、读好书，帮助老师养成乐于读书、善于读书的习惯。每位老师必须选择一本教育理论或学科专业知识等方面的专著，如《教育新理念》、《给教师的一百条新建议》、《教师专业化的理论与实践》、《新课程中教师行为的变化》等。同时根据自身专业发展的需要自选其它相关书籍和文章阅读学习。通过阅读学习，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，塑造良好的教师形象，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，完善知识结构，提高专业水平和工作能力。
紧密结合自身的教育教学实际，积极撰写教学论文、案例分析、教育教学叙事等。形式多样，例如读书感悟和阅读心得；以“提高课堂教学有效性的实践研究”为主题，记录自己在新课改教学实践中成功的做法或有益的尝试、难免的失误、新颖的设想，认真开展教学案例研究，在案例研究中研究学生，反思自己；把自己在暑期通过听课、听讲座、学习先进的教育教学理论、经验，形成的观点和看法用文形式记录下来，写出反思和随笔。下学期开学初，以教研组为单位，组织学习讨论、研讨交流，将论文交到学校，每人至少一篇。
2、搞好校本课程的开发，完善校本课程体系
把教育科研工作与校本课程开发紧密结合，积极探索校本课程的开发。近年来，学校在原有校本课程如“时政讲座”、《背临模仿创新》、“学习心理指导”等基础上，立足学生需要，体现学校特色，又开发出10多种新课程。这些校本课程，为学生提供了多种选择的可能，促进学生全面发展以及各项能力的全面提高。利用暑期充裕的时间，各项校本课程可以充分挖掘课程资源，完善校本教材大纲、样书的编写、印刷出版等，制订好校本课程规划，并具体组织实施。搞好现行各类教材的分析和研究，充分发挥教材优势，使教材有利于对学生能力的培养和综合素质的提高。
暑假计划 篇8
还有一年即将高考，面对高考，同学们都有自己独特的看法，虽然期末考试还没结束，但已有正准备高二升高三的同学制定了暑期生活计划表，下面是一个同学的暑期计划，也希望其他即将高考的学生也能够像他这样，为第二年的高考做好准备。
考试结束7月8日：完成语文、数学暑假作业，除作文和不会做的题之外。
7月9日7月18日：参加课外辅导，野外拓展训练。
7月19日：休息
7月20日7月26日：完成理综暑假作业，并开始抽空按着精品班里名师们讲授各科高效学习方法预习高三课程。
7月27日8月5日：完成英语暑假作业。
8月6日8月10日：学习运用用精品班里学到的万能解题公式补完暑假作业中未完成的部分。
8月11日8月29日：预习高三课程，并完成买回的四大本练习册。
8月30日8月31日：休息，调整心态，准备开学。
希望自己再接再厉，坚持下来，突破自己，考出一个好成绩。
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