有关寒假计划8篇
时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作同时也在不断更新迭代中，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编为大家收集的寒假计划9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
寒假计划 篇1
一、指导思想：
本学期，我们将在认真领会、深入学习贯彻？幼儿园教育指导纲要？、幼儿园办园目标的同时，确立新的发展目标，努力做好班级工作。作为老师，应该为幼儿提供多元的学习环境，注重多元智能的开发教育，注重幼儿的习惯培养，根据家长需求、根据幼儿的实际情况进行有针对性的培养，以便幼儿能更好的学习知识和养成日常行为中的习惯，突出幼儿发展的自主性和能动性，致力于为幼儿一生的发展奠定基础，以"幼儿的一日活动均为课程"这一理念为引导，以幼儿园园务计划为指导，制定本学期的班级工作计划，以促进幼儿更加健康活泼的成长。
二、班级情况分析及工作重点：
本学期幼儿人数 28 人，男孩 15 名，女孩 13 名，通过入园后的观察，部分幼儿生活自理能力、语言交往能力及其它能力都有一定的基础，但也有一些幼儿在常规习惯、自理能力、适应性、语言发展等方面存在一定差距。由于幼儿的年纪小，个别幼儿还不适应幼儿园的集体生活，有哭闹的现象、还有不少幼儿不会自己进餐，再加上大多数的幼儿是家中的独子，倍受家人的宠爱，比较任性，娇气、霸道，依赖性强，同伴之间不知道谦让，团结友爱。
针对以上情况，本学期我们将重点培养幼儿良好的常规习惯，提高幼儿的自我保护意识。增强幼儿的语言能力、生活自理能力及培养幼儿的社会交往能力和音乐素质的培养。在工作之中加强个别幼儿的指导，将主题探究活动与结构性领域教学有机结合起来，让幼儿得到全方位的发展。
三、主要工作任务：
（一）保教工作
1 、做好新生入园的情绪安抚工作。
由于幼儿第一次入园，因此他们会产生哭闹、不愿来园的情绪，我们做好以下几方面的工作：
（ 1 ）给幼儿提供一个温馨、舒适、有趣的教室环境，使幼儿高高兴兴地上幼儿园，愉快地参加各种教育教学活动。
（ 2 ）教师以亲切、温和的态度对待幼儿，消除他们的陌生感。
2 、培养幼儿良好的生活常规，提高生活自理能力，做到生活有序。
（ 1 ）认识自己的标记。
（ 2 ）学会正确的洗手、漱口方法。
（ 3 ）能安静午睡，不吵醒别人。
（ 4 ）培养良好的进餐习惯，能自己吃饭等。
（ 5 ）会自己穿脱衣裤、自己入厕。
（ 6 ）进餐、盥洗、穿脱衣物等能力在日常生活中渗透，尽量多的提供幼儿自我服务的机会，营造充满欢乐、和谐的班级氛围。
（ 7 ）以幼儿喜欢的方式组织相应的小竞赛，在锻炼幼儿自我服务的同时激发自信心。
3 、培养良好的学习常规。
（ 1 ）愿意参加各项集体活动，注意力集中。
（ 2 ）爱护幼儿园的玩具，不与人争抢。
（ 3 ）学会用语言表达自己的意愿，能用语言和同伴、老师进行交流。
（ 4 ）注重感情教育和语言表达能力的初步培养，培养幼儿爱老师、爱幼儿园的情感，初步使用 " 早、好、再见 " 等礼貌用语。
（ 5 ）将玩具归类收好。
4 、开展丰富多彩的节日活动
利用节日开展形式多样丰富多彩的活动，充分调动幼儿们学习的积极性。本学期里，除了开展主题活动、教师节、中秋节、国庆节、圣诞，元旦，春节等习俗活动外，还将配合幼儿园开展一些亲子活动。
5 、在保健老师的指导下
严格按园里的要求认真实施各项卫生保健工作，定期消毒、灭蚊等。给幼儿提供一个清洁舒适的活动环境，在工作之中加强对幼儿的生活照顾，将幼儿的身心健康放在首位。
具体的做法：
（ 1 ）教师要细心观察幼儿，发现身体不适及时通知家长，请医生查看、诊治。
（ 2 ）照顾好生病的幼儿，定时定量给幼儿喂药，尽量保证班级幼儿的出勤率。 坚持每天的户外活动，并为汗湿衣服的幼儿更换衣服。
（ 3 ）气候多变时，请给幼儿带一件小外衣，以防着凉感冒。
（二）教育教学工作
1 、树立 " 一日活动皆课程 " 的观点，精心设计幼儿的一日活动，并充分利用一日活动中各个环节来培养幼儿的语言表达能力。在活动中注意增强幼儿的学习兴趣和信心，让每个幼儿都有表现自己、展现自己的机会。
2 、本学期重点是培养幼儿良好的常规，要坚持正面教育的原则，辅以游戏、集体、自定规矩等方法，促进幼儿在活动中、游戏中的良好行为习惯的养成，并不断加以巩固。 3 、精心设计布置教室的环境及区域活动角，利用身边的自然物、废气物品自制教玩具，丰富幼儿的生活、游戏内容，根据幼儿的年龄特点及不同能力层次儿童发展的需要投放材料，促进幼儿的发展。
4 、利用图片、故事等形式，对幼儿进行友爱同伴等思想品德教育，通过中国传统文化节日教育，培养幼儿初步的爱国情感，热爱集体，懂得不能为了自己而影响别人。
5 、积极参加教研组活动，吸收和借鉴有关课改新观念。实施教研计划，进行阶段记录，反馈，期末做出专题总结及交流。
（三）家长工作：
本学期的家长工作，我班重点以 " 尊重家长" 为原则，提高教师的 " 服务意识 " ，加强与家长的沟通。我班将努力做好以下工作：
（ 1 ）期初召开家长会，向家长介绍班级主要工作。
（ 2 ）加强与家长的交流与沟通，以电话、接送时的交谈、幼儿成长档案等形式，了解每位幼儿的兴趣和爱好，以及家长的需求和是否愿意参加班上的活动。
（ 3 ）按时更换家长园地内容，让家长了解本班教学大纲不断向家长提供新的幼教信息。 （ 4 ）鼓励家长积极参加亲子活动，参与助教，发挥家长的作用。
（ 5 ）做好接送工作。来园和离园时，请家长注意幼儿的安全。
四、每月工作安排：
九月份：
1、做好开学报名收费工作，更换家长园地。
2、稳定幼儿的情绪，加强常规管理和良好习惯的培养。
3、制定班级学期工作计划、安全工作计划、体锻计划等。
4、学习韵律操、早操。
5、完成接送卡的制作，并下发到家长手中。
6、举行小班新生家长会。
7、认真填写并发放《宝宝成长记录》。
8、参加消防知识讲座。
9、参加迎"十一"活动。
十月份：
1、继续做好环境创设等有关工作。
2、做好准备迎接中心安全、卫生督察。
3、第六周小班一日常规调研。
4、填写并发放《宝宝成长记录》。
十一月份：
1、小班自理能力比赛：叠被子。
2、迎接一日活动随机调研。（重点：区域游戏）。
3、组织幼儿秋游活动。
4、家长开放半日活动。
5、填写并发放《宝宝成长记录》。
十二月份：
1、迎接中心随机抽查保育员一日工作流程。
2、加强冬季锻炼。
3、填写并发放《宝宝成长记录》。
一月份：
1、做好各类总结、资料整理上交等期末各项结束工作。
2、写好幼儿汇报单，对幼儿进行寒假安全教育。
3、迎接一日保教工作调研。
4、评选好幼儿。
寒假计划 篇2
新的学期已经到来,从现起,我要把全部精力都放学习,认真学习,努力学习.所以,从现起,我要有一份好的计划书来辅导我学习,那就是:
学习前先预习。认真投入学习之前，先把要学习的内容快速浏览一遍，了解学习的大致内容及结构，以便能及时理解和消化学习内容。重要的地方，稍微放慢学习进程。
充分利用课堂时间。课堂上要及时配合老师，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，尤其重要的是要积极地独立思考，跟得上老师的思维与节奏.
课堂上做的笔记要课后及时复习，不仅要复习老师课堂上讲授的重要内容，还要复习那些仍感模糊的认识。坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的题目.
找一个安静的、舒适的地方学习。图书馆，安静而没有干扰。开始学习时，应该全神贯注于功课，千万不能“身曹营心汉”。
养成良好的学习习惯。改掉以往学习的粗心、边看电视边写作业、边写边问、不独立思考等学习恶习。制定可行的学习计划并严格遵守。
严格按照学校的作息时间和安排自己的学习生活,除了上课时间外,晚自习时间做完各科作业,记5个英语单词,预习下一章的数学课本,复习本章内容,做适量习题,加以巩固.背诵所有科目必背的课文.
利用课外时间多阅读中外名著，加强写作，开阔视野。
上课前预习，找不懂的地方，上课时学习，解决不懂的地方，上课后复习，温故而知新。
认真上每一节课。集中注意力，思考老师讲的每一个问题，没有听懂的地方课后向老师提问，做到当天的知识当天融会贯通。
学习态度端正，认真改正自身的不良学习习惯，对待大小考试的成绩要有正确的认识，深刻的自省，不骄不躁。
积极参加学校和班集体组织的各种活动，团结同学，乐于助人。以优异的成绩考上理想的中学。
这就是我的学习计划书,希望我按照计划书中的去做,期末考试可以取的优异的成绩.
上述提供的六年级学习计划表范文，是我们精心为大家准备的，希望大家能够合理的使用!
寒假计划 篇3
一、活动主题
实践激扬青春志，奋斗成就中国梦
二、活动内容
1、“深职义工，红动鹏城”志愿服务
为充分展示我校志愿者风采，服务广大市民，助力“志愿者之城”建设,各学院将进一步巩固志愿服务基地，擦亮活动品牌。协助广铁集团团委开展深圳火车站春运志愿服务活动。并深入社会福利中心、自闭症儿童学校、特殊学校及挂职街道、社区，广泛开展志愿服务，以爱心家教、义务劳动、法律援助等形式，为下岗职工、困难家庭学生、自闭症儿童、孤寡老人等弱势群体提供力所能及的帮助。
2、“我为家乡做贡献”志愿服务
鼓励省市外生在家乡进行帮困助残、专业实践、环保宣传、医疗卫生服务、文艺演出、民生热点调研等志愿服务，为家乡发展作贡献。
3、“走进社会大课堂”专业实践
鼓励各学院利用假期开展专业实习见习、拓展专业实践、阅读经典、体验传统文化等活动，开拓视野，提升就业能力。
4、“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题活动
各学院做好组织发动、思想引导、趣味导向，吸引更多的学生参与到“走下网络、走出宿舍、走向操场”活动中来，利用好新媒体，营造“三走”活动的良好氛围。
5、“阅读提升正能量”读书活动
为提升广大同学的人文修养，拓宽知识面，鼓励广大同学充分利用深圳读书月、各大书城、学校图书馆、网络公开课等平台，开展“读十本好书”、“看十部好讲座”、“看十部好电影”等活动。
6、“感恩有您”新春感恩活动
鼓励青年学子在新春佳节用实际行动感恩亲人、老师、同学和朋友，如发一条原创新年祝福短信、给父母一个幸福惊喜等等，用真心实意、实际行动传递祝福、感恩他人。
7、“xxx寒假社会实践”微分享
为营造良好的暑期社会实践氛围，引导广大同学度过一个充满正能量的.寒假，鼓励各学院学生组织、团支部及个人利用微信或微博及时分享寒假期间社会实践活动情况以及收获心得。校团委将择优转发分享。
此外，还要发布微博并按照格式“#xxx寒假社会实践#+团队名称+内容+@深职院团委+@机电学院团学律+@机电学院飞飞志愿服务中心”；微信格式“#xxx寒假社会实践#+团队名称+内容+图片”，截图并附上1-2张原图发送到“机电团学律”微信公众平台，我们将定期择优编辑整理推送。
三、实施步骤
1、立项申报（1月6日中午12点前提交立项）
以学院或学生组织为单位进行集中立项申报。对于跨学院组建的团队，以负责学生所在学院为准。每支团队不少于10人，开展活动时间不少于7天。申请学校社会实践专项经费支持的实践团队，填写《xxx年寒假社会实践团队立项申报书》（附件1）和《xxx年寒假社会实践活动团队汇总表》（附件2），以班级+团队名称命名，1月6日中午12点前发至实践部工作邮箱xxxxxxxxxxx。
活动联系人：xxx：xxxxxxxxxxxxxx
2、活动开展（1月―2月）
各社会实践团队和参加社会实践的同学，要按照学校的要求，根据时间计划安排开展社会实践活动，力求务实创新，出成果出效益。
3、总结评优（3月）
3月，各学院对暑期社会实践开展情况进行评比总结，扩大教育效果。
总结和评优材料提交：各团队将总结材料（总结、照片、论文或调查报告）和评优申请材料（优秀团队奖、优秀个人奖、优秀论文奖，附件3对应表格）在开学第一周周日（3月6日）前发送到公共邮箱xxxxxxxxx。
答辩：学院将对总结材料进行初步评选，评选出的团队拟定在开学第二周周三（3月9日）下午开展答辩，评选优秀团队。
学校和学院将对社会实践活动中涌现出来的先进集体、优秀个人和成果进行评优。
四、工作要求
1、思想重视，组织到位。各学院结合学院实际、专业特点、学生需求和社会热点，紧紧围绕活动主题制定方案，提供专业性指导，为社会实践活动创造条件。做好活动的宣传、发动、组织、指导和考核等工作，引导广大同学过一个充实的寒假。
2、确保安全，做好总结。各学院要提前做好活动期间的安全教育，切实提高广大学生的安全意识。各负责人要切实履行好安全职责，时刻保持高度警惕，严防各种意外事故的发生。开学初做好总结工作。
五、奖项设置
1、优秀团队奖：若干
2、先进个人奖：若干
3、优秀社会实践论文奖：若干，每个奖励100元价值奖品
4、优秀组织奖：以学院为单位，无需各团队申报
5、 在“三好”学生评比中，该学年社会实践至少获得1次院级以上优秀认定 。
6、鼓励学生选择专题调研，调研报告参加创新工程、挑战杯、专业技能大赛等赛事并获得立项，学院再给予丰厚奖品奖励。
寒假计划 篇4
一、指导思想：
贯彻《****中央、国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》的精神，加强领导，依托社区、因地制宜、精心组织、广泛发动，以安全教育为主线，强化学生的安全意识；以接触社会，了解社会，开展实践体验活动；培养学生孝敬长辈、勤俭节约的优良品质，使广大中小学生度过一个安全、愉快、和谐的寒假。
二、寒假工作领导小组：
组长：夏文辉、童灵窕常务副组长：施伟凤
组员：陈春艳、叶小韵、施惠红、杨杰、陈轶炜、唐如梅、唐福焜
三、放假前的几项准备工作：
1）召开寒假工作领导小组会议，与校关工委小组共同制定计划，落实措施，分工负责，以确保寒假各项计划顺利完成。
2）召开年级组长、班主任会议，布置寒假工作。学期结束前各年级进行一次家长接待，颁发“告家长书”，向每位家长进行寒假生活的宣传和指导，要求家长积极配合学校，督促子女按时按质完成假期作业。按时返校，认真填写反馈表。
3）对全校同学进行寒假生活的指导，对学生进行法制、安全、卫生等方面的教育，特别是远离“黄”、“赌”、“毒”以及使用煤气安全的教育；提高学生自我保护能力，明确要求学生不进入网吧；开展民俗风情教育，学习文明礼仪；开展孝敬长辈的活动，指导学生在假期里为长辈服务；进行勤俭节约教育，合理使用压岁钱。
4）1月31日上午10：30分别召开困难学生座谈会。地点：二楼会议室。
5）青保老师、年级组长、班主任、党员教师、校关工委成员关心帮困结对的学生及时做好预控对象的预案，以防后患。并对特殊学生进行家访。
四、寒假工作具体要求：
1、寒假对年级组长、班主任的要求：
1）要对本班孤儿、特殊学生、经济特困学生进行家访。做好家访记录。家访比率为30%
2）组织学生参加寒假学校组织的各项活动并落实到位。寒假返校活动各班出席率不得低于90%。（填写寒假返校情况表）
3）寒假中如有突发事件要妥善处理并及时上报。
4）寒假结束时交一份班级寒假工作小结。
2、寒假中对学生的要求：
1）每个学生寒假一开始都要到所在地居委会去报到，积极参加社区组织的健身、娱乐等活动。活动情况认真填写在社区服务表上。并请所在居委会盖章。开学后学校将要进行评比。
2）进行一次民俗考察活动。以小队为单位进行实地考察或网上观看上海或家乡春节文物景观、民俗风情、民间文艺等活动，在活动中感受民族文化的博大精深。要求：电脑小报或水彩画（规格a4纸），以图文并茂形式展示。（八年级）
3）参观一个科普基地。围绕七年级《动漫画》探究主题，以自主小队的形式完成一幅科技人物形象动漫画，并介绍其人物特征。（七年级）
4）参观一个博物馆。围绕六年级《摄影》探究主题，以家庭亲子个别化的形式与父母共同拍摄照片。假期结束，每人挑选2张照片参加学校组织的摄影比赛。（六年级）
5）看一本好书活动。要求每位学生利用寒假，静心阅读一本好书，并写出500——800个字的读后感。假期结束，学校进行交流、评选读书积极分子。
6）开展每天锻炼一小时活动。要求每位学生按照“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的成长理念，要求与小伙伴一起参加小型体锻健身活动（打乒乓、跳短绳、踢毽子、打篮球等），增强天天锻炼意识，养成运动好习惯。
7）开展“在孝、敬、爱中见真情”活动。在活动过程中，传承尊敬长辈、体谅父母、关爱他人的传统美德。提倡每天家务劳动不少于半小时。发扬勤俭朴素的传统，学会合理安排压岁钱，帮助身边有困难的同龄人。记一件感悟最深刻的小故事。
8）部分同学参加第三届“亮我青春、炫你风采”动漫风暴系列活动——“你行，我也行，动漫迎奥运”主题活动（初一、初二年级部分学生）
9）增强法制观念，加强自我保护意识。假期期间严格遵守中学生行为规范，遵守社会公德，尊敬长辈，讲究文明礼貌。不搞迷信、不、不酗酒、不抽烟、不看不健康书刊，dvd等。不进入电脑网吧及游戏机房。不做违法乱纪的事。为维护学校荣誉尽自己一份责任。
10）每天记录一条好新闻。每天坚持读报，听广播，看时事新闻
11）按时完成寒假作业，准时参加返校活动。
五、寒假有关日程安排：
1、放假日期：xx年2月3日~2月25日
在假期中，学校决定2月6日、8日、13日、15日上午8：00——11：00开放图书馆、操场。提供学生阅读书籍、体育活动的场所。
2、返校时间：
（1）第一次：2月12日观看法国电影《亚瑟和迷你王国》
时间：下午1：00六、七、八、九年级地点：衡山电影院
（2）第二次：2月25日（星期日）上午8：00
内容：检查寒假作业，交假期各项活动材料，交费，发新书，大扫除，出新学期第一次黑板报等。
寒假计划 篇5
1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里
6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。
7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
9、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。
10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。
11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。
高一的学生注意总结自己的学习方法是否适应了高中的学习不少家长反映，孩子高中入学成绩很好，现在成绩却成了中下游。这时就应该对这半年的高中学习好好进行总结和反思，找到适合高中的学习方法。
高二的学生要善于找自己的薄弱环节，做好假期查缺补漏。高二的学生自己都知道哪些地方学得好，哪些地方学得吃力，自己心里都有数，根据自己的想法可以制定一套详细的假期作息时间安排表。
而高三的孩子寒假除了及时的查漏补缺外，着重进行高分应试训练以及加强心理素质训练。
家长要注意督促学生制定好学习计划，合理的安排时间。家长也可以挑好寒假班，给孩子选择“对味”的老师。寒假学习不同于平时学习，课堂上需要轻松快乐的新元素。
此外，寒假不光学习，也要给孩子们留出玩乐时间。好的寒假学习计划可以让广大家长排除后顾之忧，不仅使孩子在寒假在学习上超前优势，还用心组织各种有益的集体活动，让孩子的寒假有趣生动起来。
上面的高中寒假计划表，对大家的寒假学习非常有帮助，希望大家好好利用。
寒假计划 篇6
一、时间安排
这次的放假总共有两个月，我虽然不能全部都投入到学习当中，但我可以在每天都挤出那么一点时间来提高我的成绩，在这时间多的不知道怎么花的暑假，我要好好的规划自己的时间计划。
二、暑假的第一阶段计划
在刚放假的这段时间，我很可能就会忍不住想去玩，但是我得先在这里提醒自己，一旦完全的放松就很难再回到学习的轨道，之前的努力和这次的计划都会烟消云散。
在假期刚开始，我要好好的复习在这之前的笔记，把那些不理解的知识点都多多的整理巩固几次，那些实在是弄不明白的地方，我和老师也商量好问题累积到一定程度可以去找她帮忙。
三、暑假的第二阶段计划
每天都抽时间出来复习以前的书本，定期做以前做过的题，不在于做过多少题，而在于精通，真正搞懂考点和知识点，虽然听起来很简单，但是贵在坚持。
四、暑假的最后计划
在暑假的最后，我也不能放松，我要对下个学期的单词进行预习，希望在自己这么努力过后，我的成绩能得到一个突破，在新的学期能给老师一个惊喜。
虽然每天都有任务，但是这些任务在空余时间就能很好的完成，希望我能在玩的时候也不要忘记了自己的学习任务，最后祝自己暑假快乐!
寒假计划 篇7
先用闹钟规定用餐和睡眠时间
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。
半蹲侧抬腿
数量：两侧各20个
站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。
下腹抬腿
数量：每侧10个
向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。
这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。
侧卧转体
数量：每侧10个
侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。
扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。
曲腿俯卧撑
数量：每侧5个
膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。
扭身蹬腿
数量： 每侧20次
趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。
蹲起
数量：每侧15次
首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。
增强俯卧撑
数量：10次
趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。
蝴蝶式收拢
数量：15次
躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。
抬跨举腿
数量：每侧20次
评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假计划 篇8
新的寒假开始了，我打算写一份计划，来规划我的完美寒假，计划如下
1、寒假来了，天气凉了。所以我要多做运动，从小身体弱的我要每天坚持清晨绕着小区跑两圈，然后做20分钟的健美操。晚上，到公园去练练各种健身器材，活动活动筋骨。可做到这些对我这个平时“衣来伸手，饭来张口”的小孩来说比登天还难，没办法，霸王敬酒——不干也得干啊!!!
2、我要在寒假的每天去拜访我那当外语老师的二哥，补补我的外语。每隔三天去一次图书馆，阅读课外书。课外的知识也要学一学。另外，我得把以前的课本，资料都调出来看看，俗话说的好，温故而知新嘛!
3、寒假中，我要学习一技之长，我要在音乐的海洋里畅游。我要打磨自己的毅力，锻炼自己的耐性心。钢琴，我要征服你!
以上就是我的寒假计划了，是不是丰富多彩呢?当然，我也会把寒假过得丰富多彩!
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