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寒假计划

时间:2020-10-24 11:24:45 寒假计划

实用的寒假计划模板十篇

寒假计划 篇1

  一、指导思想:

  深入开展培育与践行社会主义核心价值观教育,引导学生积极参加各类时间体验活动,提高社会责任感、创新精神和实践能力,度过一个安全、温馨、健康、快乐的寒期。

  二、加强领导,落实措施:

  由校长任交大附小寒假工作领导小组组长,副校长担任副组长。德育教导、大队辅导员、年级组长,后勤主任,工会主席,教工团支部书记担任组员。制定计划,分工负责,确保寒假工作顺利完成。

  三、重视假期校园安全稳定工作,确保师生的人身、财产安全:

  1、做好安全教育工作。

  2、高度重视寒假期间的安全保卫和值班工作。

  3、严格门卫制度,保证通讯的畅通,加强节日期间信息报送工作。

  四、丰富载体,强化实践体验,关注快乐、有益,立足于文明素养、社会责任感、优秀传统文化教育、增强学生实践能力,培养中小学生的公民意识,提高公民技能,为学生提供系统的假期教育指导:

  1.开展"品学优,身体健,争当美德小源源"活动,我校重点开展六个一活动:

  1、"感恩行动"每天为长辈做一件事,争做孝敬长辈星。

  2、学会一项体育技能,争做体锻健身星。

  3、"为社区做好事"参加一次社区活动,争做服务公益星。

  4、"读一本好书"争做阅读达人星。

  5、开展一次参观考察活动,争做实践创新星。

  6、认真完成寒假作业,争做勤奋学习星。

  2.积极参加区中小学生寒假征文活动

  积极组织参加徐汇区中小学生"老师我爱你"主题寒假征文活动。坚持"人人参与、抓好普及、重点修改、多出精品"的原则,做好寒假征文的组织发动、专题指导、修改收交工作,确保征文的数量和质量。

  3.开展"我们的节日—春节、元宵节"主题教育活动。

  春节是中华民族最隆重的节日,是开展中华优秀文化传统教育,弘扬和培育民族精神的良好契机。要积极组织学生广泛开展传统节日—"春节、元宵节"主题教育活动,通过阅读、网上查阅、研究性学习等形式,使"我们的节日"深入人心,让学生了解传统节日的内涵,深刻感受中华文化的博大精深,让学生在活动中感受中国传统节日浓厚的氛围和独特的魅力。

  五、做好学生的健康教育指导:

  1.因地制宜开展体育锻炼:

  培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯,不断提高学生身体素质和意志品质。每天坚持锻炼一小时。

  2.增长自我防范知识预防疾病:

  增强师生的自我防护意识,教育学生在假期减少或避免前往人群拥挤场所,合理安排作息时间,加强体育锻炼,防止疾病发生。

寒假计划 篇2

  转眼间,一个学期已悄然而过。在短短的几个月中,我们的孩子从一个懵懵懂懂的幼儿园小朋友,成长为一个合格的小学生。其中有老师的汗水,也有家长的辛劳,但最重要的是孩子们的努力。为了孩子在下一步的学习中更好更轻松的达到学习目标,在这短暂而又热闹的寒假中,请您一定要提前帮助孩子制定好假期计划,尽量每天抽出部分时间督促孩子坚持复习,阅读和锻炼好身体。最好能够提前预习,适时积累新知,合理安排好作息时间。

  亲爱的同学们:快乐的寒假生活已经开始了,这是我们进入小学阶段的第一个假期,相信大家对这个寒假一定是期待已久了吧?整整四周的时间相信大家可以好好的休整一下了。但是放松之余可不要忘记老师放假前的嘱咐呀,得知有的同学已经在爸爸妈妈的帮助下给自己制定好了假期计划了,希望我们每天都能自觉地督促自己严格的按照自己制定的作息时间合理的进行学习和游戏。利用寒假时间应用你所学到的知识挖掘、思考、解决身边有趣的问题吧!跟家人谈谈你其中的喜悦,老师相信在这其中你们一定会收获不少,过一个快乐而有意义的寒假的!下面就让我们一起行动起来,在小学的第一个假期努力做最棒的自己!

  行动准备:

  有计划,有规律的生活会让你的寒假更有意义,因此,在行动之前,请你跟爸爸妈妈一起为自己的寒假生活制定一张计划表,然后再按照计划表来度过寒假吧!相信你一定会有一个美妙的假期!

  请每个孩子,根据自己的学习、生活情况,在寒假行动建议中选择部分或全部有计划的安排自己的寒假生活。

  寒假行动建议:

  行动一 我是小小读书迷

  入学一个学期,同学们学习了拼音,认识了一些汉字,你们能运用所学的知识读完几本优秀的书吗?老师将根据你们的阅读情况评选优秀阅读之星。来,让我们一起努力吧!老师为你们推荐了很多的精彩图书,赶快上书店去挑选自己喜欢的吧!(书目附后)

  行动二 我有一双小巧手

  入学至今,同学们的生活自理能力有了显著的提高。终于放寒假了,该怎样感谢爸爸妈妈,用行动告诉他们我们真的长大了,更懂事了,更能干了呢?赶快利用自己的小巧手每天为父母做一件事或干一件力所能及的家务活吧!如:为父母捶捶背、倒倒水,洗自己的衣服,亲自做一次饭,扫一次地

  行动三 我是小小书法家

  这个学期,同学们不仅认识了一些的汉字,还会正确工整地写出来,你们能将所学要写的100个汉字用一本新的写字本写下来吗?假期结束后,我们来评一评谁的字写得最工整、最认真。来,让我们一起努力吧!(要加强此项练习,建议准备一本字帖或田字格本,有计划的每天坚持练习。)

  行动四 我是写话小作家

  我们学了汉字和拼音,不仅可以帮助我们阅读课外书,还能让我们把每天发生的让自己高兴、难过、兴奋、难忘的事情记下来,还可以向大家介绍自己的朋友,发生在自己身边的事情。本学期已经有部分同学建立的自己的日记本,放假了,老师希望有更多的同学用铅笔记录下这个精彩的寒假,写写自己每天的心情与感受吧。开学后我们比比谁的话最通顺、最完整(记得打上标点符号哦),谁的假期生活最精彩!(请准备的小学生日记本,带田字格的本子最佳,最好选择写得好的日记打印后装订成册。)

  行动五 我是诵读小能手

  幼儿阶段是记忆的黄金时期。孩童时期记忆的东西根深蒂固,一辈子都不会忘记。寒假期间,我们建议孩子做到日有所诵,推荐长春出版社出版的《亲近母语日有所诵》小学1年级篇。本书首选的是韵文,有儿歌、童谣、童诗、现代诗歌、古代词曲、晨读对韵等等一些最经典的诗性文本。同时也精选了《论语》《孟子》《老子》、古代寓言、古代散文中易于记诵的章节,用经典叩启天赋之门。诵读就是深层阅读。日不间断的记诵,就是炼心的过程。水滴石穿,绳锯木断,天长日久,积累的是语言,培养的是诗性,也是定力和静气。

  行动六 我是小小美化师

  本学期我们和爸爸妈妈一起学习并制作了我们第一期识字报,一幅幅精美的作品不但让我们不知不觉中又认识了很多的汉字、积累了许多的好词,提高了动手能力和审美能力,更重要的是在大家的一齐努力下,本学期校书香班级评选活动中我们挣得了我们的第一个第一名。假期里,我们不要忘了继续制作我们的`第二、第三期识字报或读书小报哦。请同学们利用假期在报刊、书籍中搜集更多精美的图片和文字,和爸爸妈妈一起继续制作出更精美、更新颖的作品吧!

  行动七 我是小小运动员

  假期里别忘了还要加强体育锻炼哦!这个学期我们学会跳绳啦,每天记得要跳一跳,争取达到半分钟50次才行呢。再邀请你的家长一起来共同参加一项球类运动,并把你的锻炼过程记录下来。让我们一起努力吧!

  行动八 我的特色作业

  经过一学期的学习和交流,得知我们班有许多小才女和小才子。有的从小学习弹钢琴,有的一直坚持练习舞蹈,有的学习绘画、书法、棋类,还有的喜爱游泳、球类运动、主持等等。总之就是我们班的孩子琴、棋、书、画样样都有涉及啊(赞!要不说现在的孩子了不起呢,其实觉得现在的家长更了不起!)。所以,最后希望在假期里,大家能够把特长进行到底,坚持练习。

寒假计划 篇3

  寒假来了,同学们除了开开心心过大年以外,还可以充分利用这段时间,学习巩固一下自己的英语四六级,为明年的备战提前做好准备。在这里给大家列出了一个四六级的六周计划,希望对同学有帮助。

  首先要提示大家的是,像单词、语法这一类内容,需要大家在整个计划中贯穿实行。因为这两项内容都需要一定的重复和练习。建议大家可以到网校寻找相关的四六级课程来掌握复习节奏。另外,即使不参加网校班级,也可以利用网校的开心词场背单词,日积月累,一定会有大收获。

  其次,希望大家能每周做一套往年真题。在做真题的时候,最需要注意的是自己的薄弱环节,而不是过分的纠结于正确率。具体来看:

  第一阶段:第一周——第二周

  在这两周的时间里,同学可以首先对四六级考试的题型有个基本的了解和感受,当然新题型的关注也必不可少。对于听力,可以先从对话着手。每次练习完对话之后,把自己不熟悉的单词和短语进行记录和整理,该查字典的查字典,该做笔记的做笔记。对于阅读,大家可以先针对练习中的阅读进行认真的理解和分析。在第一阶段,大家可以先不用卡着时间里做阅读,主要是通过对文章的仔细分析找到不懂的单词短语进行总结。做完阅读之后,建议大家对着答案,按照解析中的提示或者步骤再回顾一下文章,从中积累做题的技巧和经验。

  同时针对每套真题里的作文进行写作。写作的过程先不要使用模板,而是自己先进行思考。写完后再与答案和范文进行比对。同时注意在写作过程中结合使用新掌握的单词和句式。

  第二阶段:第三周——第四周

  在这一阶段里面,同学可以开始短文听力的训练。同样要求大家在听力完成后,学会对文本进行分析,积累词汇。但不要忘记对之前一阶段的对话听力进行复习。对于阅读,大家通过第一阶段的练习,应该总结出了一些技巧,那么在这一阶段就可以应用上了,并且在练习的过程中要不断调整自己的方法。同时注意,可以适当的在练习中关注一下时间问题。比如根据试卷上的时间提示,选择某一篇或某一部分阅读进行时间练习。

  这一阶段也不要忘记对作文进行训练。在训练过程中要记得练习一下最近习得的语法知识,对于不懂的或者拿不准的内容,及时进行复习和巩固。

  第三阶段:第五周——第六周

  在本阶段中,同学应该开始练习单词及词组听写,并且关注之前的对话和短文听力。对于复合听力中的句子,希望同学尽量训练自己一次听一句话的能力,而不是听一个单词就停下来写一个单词,把整句话剪切得支离破碎。这样虽然正确率会提高,但实际上听力的能力并没有提高。因为考试的过程中是不可能让大家一个单词一个单词来听写的。如果真题听力不能满足你的需要,可以去听写酷做听写,听写方法跟做真题一样,这种方法不仅能锻炼听力,还能扩大词汇量,接触不同主题的内容。对于阅读,尽量卡着时间来做题并注意总结。

  对于作文,这一阶段要努力应用已经获得的知识去写好一篇文章。

  最后提醒大家,听力和阅读在考试中占得比例很大,而且都是需要积累的,很难一蹴而就。所以大家一定要持之以恒的进行练习和总结。平时可以多收听收看一些外语节目,培养自己的语感和听写的反应能力,听写酷有很多新闻类听力,比如VOA,BBC等,同时还有其他题材的音视频内容,大家可以根据自己的弱项有意识地选择相关内容进行听写训练。

  另外,四六级考试阅读内容大多选自外刊,如卫报,时代周刊等,大家平时要尽可能地去阅读一些英文类的报刊杂志,扩充自己的知识面,推荐英美报刊杂志大全专题>>,包含英美国家知名报刊杂志及网站简介。

  如果外站资源太庞杂,不知道如何选择,或是纯英文内容难以理解,可以多关注翻译&阅读版块,里面有一些外刊的翻译选读,配有中文翻译和重点词汇标注,更有助于大家理解和记忆。部落也有很多英语学习小组和优秀英语节目,大家可以多关注,多学习。

寒假计划 篇4

  寒假来临,如何更好地发挥寒假的作用,在寒假中让自己的学习、生活两不误,我是这样打算的。

  先说语文,进入初中以来,感觉语文要想得到高分的确是不易,我的语文考试不管是月考还是期中期末都是稳稳的89分,这样让我郁闷极了——怎么就差那一分不上九十呢?于是乎我更不服了,下学期一定要突破九十。看看语文卷子,作文倒没怎么失分,失分基本上都在前面的基础题上。所以,根据这种情况,我打算提前借来高年级同学七年级下学期的课本,把课本上的生字抄写并默写一遍,确保对字形字音掌握清楚。否则,还是因为一点小问题却丢了分,可就太亏了。还有要一些老师要求背诵的文章,在寒假中可以提前预习。

  再者就是保质保量完成寒假作业。一共有15篇日记,每篇都不少于400字。这个很轻松,每天随手写一写,便完成了这个任务。还有3篇实验报告,这个课就有点让人伤神。尤其是那钢笔书法作业,更是令我眉头紧锁——没办法,我的字实在是自己都不敢恭维,都不知道斜到哪里去了,没准还能混个“天下第十一行书”呢。

  再说数学,这个寒假我买了众享的七年级下的预习和拔高课,一定要认真看完,别到了学校被同学们给轻松超越了。再者就是准备3月份的希望杯和华杯赛。对于这种比赛,我也算是小有经验,世奥赛中取得了优异的成绩,希望希望杯和华杯赛也能如此发挥。要想取得好的成绩,最重要的就是要多做题,最好是把以往考试的希望杯题统统看一遍,争取做到心中有数,知道大概要出哪方面的题。

  还有一个好的去处就是看一看自己的错题集,这个不单适用于数学,还适用于其他学科。每科一个错题本,真是学习小助手啊。

  英语一直是我的较弱学科,虽然也懂得不少好的学习方法,但却总拿不了高分。没办法,方法再好,也得人用啊。咱是空有张良计,却无韩信功啊。所以英语方面我要加强,跟着众享学习七年级寒假拔高课。再者就是把自己学习过的《新概念》课文背诵并默写,并对着原文逐字逐句来批改。还有就是老师一直要求的每天坚持听英语录音20分钟。希望通过这个寒假能够令自己的英语成绩能得到提高。

  还有初中的政史地生,这个我认为大量阅读相关方面的资料比一些死记硬背的效果都好。从初中的副课考试中我深深体会到阅读的好处,如果没有丰富的知识面,肯定要被难得郁闷不已。趁着寒假、趁着第九届书香班级的开赛一定要多多阅读,在读书的同时还能冲击冲击“金牌阅读天使”,一举多得,何乐而不为呢?

  这些就是我的寒假计划,势必要打赢寒假这场战役,为初一的下学期做好基础工作。

寒假计划 篇5

  时间犹如离弦的箭,一眼,一个学期匆匆而过。新的一年,踏着脚步朝我们走来。愉快的寒假马上就要开始了,那么,怎样才能让这个寒假过的充实而有意义呢?我苦苦的思索了一天,终于,想好了该如何来度过这个寒假。

  看些书,做些读书笔记;每天适当的做一些寒假作业;看看新闻,了解一下国家大事、社会新闻;每天运动一下,锻炼自己的身体;去图书馆、科技馆、新华书店等处,获取一些学习的机会,拓宽自己的视野;帮爸爸妈妈做一些力所能及的事……

  看书。为了能让自己看一些有益的书,我早早的来到书店。书店里的书各种各样,我挑选了一些我爱看的书,把家里的书柜装得满满的。这样就不怕没书看了。我又跑到文具店里买了一本厚厚的、漂亮的笔记本,在寒假里,我一定要把它写得满满的。

  运动。运动是健康的来源,可以加强我们的心肺功能;可以帮助我们防止骨质疏松;可以缓和并控制我们的情绪……每天运动三小时,锻炼自己的身体。跳绳、踢毽、短跑、长跑……每天做一项运动,让自己的身体变得更健康。

  帮爸爸妈妈做一些力所能及的事。帮妈妈洗洗碗、扫扫地,在妈妈感到劳累时,给妈妈泡一杯茶,让妈妈休息一会,代替妈妈做会儿。爸爸白天工作累了,回到家,给爸爸捶捶背、捶捶腿……

  这就是我的寒假计划,不错吧?

寒假计划 篇6

  寒假要到了,我刚刚适应的初中生活要放松一下了。清晨,我被母亲的催促声叫起,望着灰蒙蒙的没有日出的天空,我揉搓着惺忪的睡眼,坐起身来,伸着懒腰感叹道:“寒假来了”

  寒假来了,不知不觉,短短的初中几个月也过去了,总觉的事时间过得真快,好像自己没有把握住什么似的。初中的作业量多了,寒假的节奏也该把握好了,于是,我用一个新的思维,初中生的思维,定出了我这个寒假的计划:

  1、作业篇。

  作业要分期限、分顺序完成。

  寒假初,春节没到的时候,我要先将《寒假生活》的薄本作业每科一天做两页,这样到了春节,我就仅剩一半的《寒假生活》了。其次,老师留的语文随笔是最头疼的,也要在这个时期,完成两篇(共六篇)。随笔取素材是非常重要的,寒假这前几天我也只能在家里宅着为春节做准备,还有一日好多节的课外班,所以随笔不能“突击”多写,待到过完春节,我就可以去更远的地方开阔我的视野,收集我的素材,这样的写作才真实而轻松。数学卷子可以伴着英语报纸一起写,科目混搭、劳逸结合、效率多多。历史、地理由于作业不多,基本上可以一周内搞定。至于春节时期的一系列拜年了、写春联了,我也要在这一时期筹备喽!

  春节后,应该剩下两周左右,这时按我的计划作业已经被完成了一半,剩下的无外乎就是四篇随笔与一些春节心得感想,还有假期生活的经历展板,那些是我最喜欢做的了,相信那时我一定能轻松应付。

  2、娱乐篇

  寒假轻松过,娱乐少不了。

  这个寒假,相对于小学的我,“压缩”了不少,小学时,作业还没现在这么多,一共就三科,“突击”的话前两周就做完了。要问剩下的时间?玩!可现在,玩,也不是日复一日的了,不能再向小学一样很傻很天真。所以我都计划好了。在寒假初期,我尽量还保持紧张的完成作业状态,等我学累了,春节的喜庆也就来了,那时,还怕玩不够吗?春节七天乐,我可以放鞭炮、上网、玩游戏、看电视等等等等,以往年的经验来看,那是寒假最快乐的一部分了。春节过后,激烈的玩耍风气也要降到低潮了,可那么多时间(两周)怎么过呀,除了所剩无几的作业,我想少不了一个重要的环节——外出旅游。

寒假计划 篇7

  今天开始正式放寒假了。每年都有三周,今年早一周放假,早一周开学,初七就要报到了。

  不喜欢过年,因为年年都差不多,喜欢变化的人,更容易觉得无聊,没意思。今年的新衣服和年货,大都从网上采购的,也算一种改革吧。

  订个计划吧,也许能改变一下感觉。

  太阳出来的话,就赶紧搞卫生,这里清洁工一天的工钱是110元,俺自己能做的事情自己做,省钱,看着玻璃变透亮了,还有一种小小的成就感呢。不过娘家那边只好花钱请个人去做了,自己象征性地动动手。

  没有阳光的时候,就读读写写。每周至少读两本书,写两篇“作文”吧。

  没机会走路上班,晚上或傍晚,计划重新拿起呼啦圈,做做仰卧起坐,或者玩跳舞毯吧,每天选其中一种。但愿能带动女儿也跳一会儿锻炼锻炼。有几个月没碰这些玩意儿了。

  从今天开始,正好三周,试试不抱怨,据说连续21天一句抱怨的话不说,很难。希望我能做到,让自己和家人过一个愉快的假期。能做到的话,就有了一个最特别的假期。实在做不到,就控制在三次以内,平均每周一次。

  计划不能太多,否则做不到,就这些吧。发出来,给自己增加一点压力,才更可能去落实到行动中。呵呵

寒假计划 篇8

  寒假到了我相信我们每个人都有计划,比如:我们出去玩,我们在家上午学习,下午玩,还有我们可以一天把我们九科去预习。而我的寒假计划是学习、因为只有学习我们才能把成绩提高因为成绩提高是需要我们努力的,我们的学习任务,是我们每个人应该做的。

  这时我想:“我应该在这个假期争取考一个令自己满意的成绩,令家长满意的成绩,令老师不失望的成绩,这个寒假对我来说是一个非常充实的寒假,因为在寒假我学习到几点也没关系。因为我如果学到很晚,第二天我也不用着急,因为在寒假里不是让我们去把学习忘记,而是让我们更好地利用假期时间,来完成我们的学习,因为我们学习才会使我们大脑丰富。

  这个假期可以让我学到很多知识,这个寒假是一个让我提高成绩的寒假,在平时上学的时候是不可能像寒假有这么多的时间来学习,如果学习学的佷晚,早晨起来会很困,如果学一会就把书放下,又担心会把要复习的和要预习的课本的东西忘掉,所以我认为这个寒假是一个让我提高自己学习成绩的寒假,我一定会把这个寒假利用好,这就是我认为的充实寒假。

  在这个寒假里我一定会把握自己的学习成绩提高,这就是我的寒假计划。

寒假计划 篇9

  寒假已经开始了,我像一只自由的小鸟冲出家门。俯视门外积满的白雪,痛痛快快地将同伴打了个“落花流水”、“四脚朝天”。当然,我不能因为只顾着玩,而让漫长的寒假与我擦肩而过。我决定要利用这些时间来学习一些知识,订一个计划。

  计划一:放假初始,先痛快的睡个好觉,把一学期的倦气除去,健康可是第一位的。

  计划二:养足了精神后,可就得想想这个寒假要怎么过了,这不我订了一个详细的计划表做到心中大致有数。可千万晕晕乎乎的,开学了,才发现好多事都没做,后悔晚矣。

  计划三:去借几本诸如《感动小学生的365个真情故事》的故事,花几天时间将这些书看完,并将书中感动地方摘录下来,留作纪念。

  计划四:带上我的旅游卡。把绍兴的几个旅游景点好好游一游,这不,我作为绍兴人,还有好些地方没去过呢?

  当然,我也不会忘记做作业。总之,今年寒假我可是要行动起来,你有目标了吗,有没有想制订计划呢,如果有,那就赶快行动吧。

寒假计划 篇10

  这个寒假是高考前的最后一个假期,对高三毕业班的学生来讲,这二十多天可以说是时间宝贵,必须做好计划,找到最适合的学习方法提高成绩。为得到较好的复习效果,崔爽在放假之初就为自己精心制订了详细的学习计划和作息安排。

  不同时段学法各异

  对高三学生而言,这个寒假是高考前最后一段较长的时间,可以自主学习、自己安排,崔爽说:“如果把寒假学习时间安排得太零散,感觉挺可惜。”她根据自己的实际情况,按时段安排学习内容。

  白天精力比较充沛,学习效率最高,适合进行集中训练。她利用整块的时间,主要进行套题训练,要求所有科目都要在规定的时间内完成,不断熟悉高考状态。

  长时间的学习容易疲劳,必须穿插一些调整和休息的时间。在这段零散的时间里,可以念念单词、看看基础知识,不必强迫记忆,熟悉熟悉即可。

  晚上的学习,主要针对白天各科学习中遇到的问题,对照标准答案和笔记逐一解决,适当总结梳理。

  不同学科各有妙招

  语文学科,崔爽建议大家要注意基础知识的储备整理,包括字音、字形、成语等,“要想得高分,高考语文试卷的前四道选择题是不能失分的”;文言文的18个虚词必须要熟练掌握,每个意思还应记住几个例句。假期做套题时,每个作文题目都要认真思考,可以简单列出提纲,从每个角度联想出相关的事例及名言。

  英语学科,每天都要保证做2-3篇阅读,培养语感。复习五册英语书的词汇,推荐一个好办法就是,先背一个单元单词,再听对应的课文,单词记得快而且听力也有提高。如果还有时间,建议大家多阅读或朗读课文。

  理科学习,要重视平时出错的题目,往往能暴露出学习中的问题,要认真分析原因。如果是由于知识的遗忘或模糊,一定要把这一部分相关的知识重新复习一遍。一个不错的方法是,针对错题的相关概念进行归纳和小结。

  寒假学习计划和作息安排

  早上7:30起床,8:00-12:00

  学习数学和外语;

  中午休息半小时;

  下午13:30-17:30学习语文和物

  理或化学中间休息半小时晚上19:30-22:30学习生物,

  整理这一天学习当中的问题、改错并归纳。

  23:00上床,听20分钟

  外语,然后休息。

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