精选寒假计划六篇
寒假计划 篇1
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
寒假计划 篇2
一、背诵类知识的复习与预习
寒假时间是相对充裕的，而众所周知，整个初中阶段的语文学习需要背诵的东西相对而言是比较多的。在平日的学习中，很多学生会因为各种各样的课外班，大量作业，各种考试等等因素忽视背诵，即使背了也背不熟练，从而在考试的选择题和文言文阅读两大块严重丢分。为避免这种情况，建议学生们在整个寒假即有意识地进行初一上册相关背诵内容复习，把初一上册已经背过的内容进行系统的复习。同时对初一下册的背诵内容及中考必考的文言文有选择的进行预习背诵。这样，一方面能够为平日上学时的繁忙学习节省时间，另一方面，因寒假时间充裕，背诵效果也是最好的。
二、阅读
阅读方面，对于文章类型来说，仍旧应该放在记叙文的阅读。鉴于大家在秋季班的学习中已学过很多知识点。因此，寒假的阅读理解的学习应把重点放在如下两个方面。一是对之前秋季班及暑期班所学习的知识点进行系统的总结与复习。把之前学过的题型及相应的解题思路对照笔记温习一遍，而后按照讲过的解题思路自己再做一遍做过的阅读题，检查自己是否真正掌握了。二是进行新内容的学习，春季班将不会再讲记叙文，转而讲小说阅读。因此需要在寒假进行记叙文相关题型的查漏补缺。在秋季班，对阅读的整体感知基本已讲完，而局部感知题型还剩下句子类的句子作用，句子赏析，景物描写作用三种题型没讲，建议大家将阅读理解的训练重点放在这三种题型。训练的时候最好能够梳理出这几种题型的相关解题思路。
三、作文
作文在任何一个长假都不能丢，必须进行练笔，不然开学时连基本的语感都会丢掉。鉴于初一上学期，大部分学生都将写作重点放在了如何审题，如何立意，如何让文章结构更清晰，如何让语言更优美这些宏观性的构思上了，相对来说对具体的细节描写训练得比较少。而细节描写的训练相对来说比较花时间。因此，这个寒假建议学生将重点放在作文细节描写的训练上。训练的主要方式是：写一篇文章(其中一定要包含有人物的细节以及景物的细节)，洗完之后，让一位老师帮助批改，按照细节描写的`写作技巧及评分标准进行不断的修改，直到自己能够将细节描写写得生动形象具体了为止。
四、课外阅读
语文学习无论如何不能仅仅理解成为题型的训练。很多时候，优秀的语文成绩很大部分来自课外阅读，没有课外阅读前提的题型训练，只会让语文学习成为无源之水。因此，在这段长长的假期里，平时说没时间进行课外阅读的孩子们，无论如何也找不到理由再说没时间进行课外阅读了。对课外阅读，建议兼顾两方面。
一方面是与考试直接挂钩的八部名著的阅读。《北京语文中考说明》中给大家列出的八部名著分别是《诗经》《左传》《论语》《孟子》《战国策》《水浒传》《西游记》《朝花夕拾》，建议在初一寒假将《西游记》或者《水浒传》这两本书先看了。首先这两本都是小说性质的书，故事性强，适合初一学生阅读;其次这两本书都很厚，适合寒假时走亲戚走累了，打游戏打烦了，做作业做累了的时候坐在床上或书桌前慢慢读。读的时候，在获得阅读享受之外，还需要注意其中重要的考点的记忆。
另一方面是一定量的美文阅读。美文阅读的作者建议放在如下几位：席慕容，龙应台，汪曾祺，丰子恺，林海音(有其他爱好当然也可以)。大家多多少少对这些人都非常熟，因为他们的很多小品文章经常成为各种考试的阅读内容。而他们之所以成为考试中阅读方面青睐的对象，很大一部分原因是作为散文，他们的文章可读性确实非常强。阅读这些人的美文，一方面能够培养阅读的语感，另一方面，对写作也有帮助。建议寒假去买其中一个人的散文集，进行无功利的阅读。
语文学习是一个连续的，积累的过程，而语文是其他任何学科的基础，甚至可算是一个人一辈子学习的基础。在漫长的寒假假期中，当你忙着玩，忙着走亲戚，忙着打游戏，忙着看电视，忙着做语文题，忙着背英语单词的时候，千万别忘记，每天花上那么一到两个小时学习语文。提前祝大家寒假有一个快乐的语文学习!
寒假计划 篇3
寒假的计划如下
语文：
1、进行读书活动：
必读书目--《小学生课外阅读》全部读完。
推荐书目：《鲁宾逊漂流记》《窗边的小豆豆》《汤姆、索亚历险记》《快乐星球》等中外名著，也可根据家里的藏书选择自己喜欢的阅读。并做好读书笔记。
2、每天在写字本上练字一张。
3、坚持写日记，至少3篇。
4、完成《寒假生活指导》中的语文部分。
数学
1、口算天天练：每天完成一页口算。
2、思维天天变：每天完成一道思维训练题。
3、完成《寒假学习指导》中的数学部分。
英语：
1.每天坚持听录音15分钟。
2.收集有关英语的图片，在生活中应用英语进行简单交流。
3.适量收看英语频道节目。
4.完成《寒假学习指导》中的英语部分。
科学：
1、依据课本，做好实验，发展动手能力。
2、观察生活中的科学现象，在实践中学习。
3、完成《寒假生活指导》中的科学部分
寒假计划 篇4
放下沉甸甸的书包，告别紧张兮兮的课堂，走进轻松愉快的寒假，迎向美好的明天！为了使我的寒假变得更加美好，我决定制定一份寒假计划，把我的寒假打造得五彩缤纷！
在寒假里，我要早睡早起，锻炼身体。早晨，我先跑跑步，回家之后，就写写寒假作业，再帮爸爸妈妈扫地、拖地。中午吃完午饭后，把碗洗好，再晾好衣服，这时，我就可以出去玩啦！还可以玩玩电脑呢！下午，晾出去地的衣服干了，就把衣服收回来，还要拆出衣架呢！再玩玩电脑，差不多就要吃晚饭了。晚上，我就洗洗碗，写写作业，然后就洗洗睡了。为什么呢？因为明天还要早早起床呀！我算了算，玩电脑地的时间只有一小时，爸爸说：“玩电脑不能超过两小时！”嘻嘻，我的玩电脑时间很合格呢！呃，写作业地时间也只有一小时呢！家务活有六项，娱乐时间不限......
相信有了这份寒假计划，我的寒假会更加精彩哦！
寒假计划 篇5
新年到了，放寒假了，同学们应该怎样度过这个寒假呢？初中阶段是我们一生中学习的“黄金时期”。寒假这一个月的时间对初一的同学们尤其重要。“凡事预则立，不预则废”，寒假开始的时候，同学们要回忆一下在刚结束的一学期中学到了什么，有哪些收获，有哪些不足，有哪些应该在假期中反思改进？科学性地安排好每天的作息时间，有计划地度过寒假。适当的放弃一些玩乐也是为了更多的收获和进步。
一、寒假作业之写字：
要求：
1、准备一沓方格信纸
2、用笔要求：用钢笔或签字笔，不能用圆珠笔。
3、默写初一语文上册课外古诗词十首和《木兰诗》，每首、篇书写两遍。
4、书写工整、认真，要做到横平坚直。
5、开学后与其它作业一并上交。
二、寒假作业之古诗文背诵赏析默写：
1、山中杂诗（吴均）；
2、《竹里馆》作者：王维；
3、峨眉山月歌 (李白)；
4、春夜洛城闻笛 (李白)；
5、逢入京使(岑参)；
6、滁州西涧 (韦应物)；
7、江南逢李龟年 (杜甫)；
8、送灵澈上人 (刘长卿)；
9、约客 (赵师秀)；
10、论诗 (赵翼)
请将上面的十首古诗词背诵赏析并默写在写字本上面，每首两遍。
三、寒假作业之读书与读后感
1、要求：
读名著：《童年》、《鲁滨孙漂流记》、《昆虫记》写读后感。
2、读后感具体要求：
①评析你最喜欢的人物形象。
结合小说中人物的言行、事件来分析人物的思想性格。如果有能力或兴趣的同学也可以查资源进一步分析人物性格的成因。
②评析小说中你最喜欢的一个情节。
结合具体的情节内容，分析此情节你喜欢的原因，或好在哪里。
③就小说的现实意义进行评析。
小说是反映社会生活的。小说中的一些人物、问题、故事情节，好像在现实生活中都可以找到，请你就自己在小说中的发现，结合对现实社会的认识，发表一下自己的见解。
3、说明：
你可以从以上三个问题中任选一个完成，也可以选更多。你可以广泛地参考各种资源，但最终你完成的作品不能少于1500字。
【寒假读书参考书目】：《三国演义》《水浒传》《四世同堂》《老人与海》《悲惨世界》《骆驼祥子》《草房子》《钢铁是怎样炼成的》《格列佛游记》等。
四、寒假作业之实践活动与写作文
1、新春佳节，或走亲访友，或家人团圆，或全家出游总之会有很多幸福、快乐的事情发生在你的身边、眼前，请你以“快乐时光”或“幸福时光”为题，用“并列构思法”完成一篇不少于600字的文章。开头要求选用比喻、排比、引用、环境描写四种开头中的任何一种。(写作文)
2、一年一度的央视春节联欢晚会千万不要错过，在吃年夜饭、要压岁钱之后，不要忘记用你的审美观去评判一下，今年的春节晚会哪些节目精彩，哪些节目不行，然后写一篇观后感，题目自拟，不少于600字。(观后感)
3、今年过节我当家，大年初一的团圆饭我说了算。根据自己家庭经济状况，和父母一起采购、准备，亲自动手，为家人上几道亲情菜，煲一碗孝心汤。写团圆饭菜谱一份，附准备说明。亲情菜
4、“龙凤呈祥阳春锦绣，鲲鹏展翅华夏腾飞”。十二生肖都与动物有关，请收集与动物有关的成语或春联30则，其中与龙有关的10则，写在写字本上面。
五、寒假作业之日记
写日记至少20篇，每篇字数不少于300字。
寒假计划 篇6
1.做好寒假学习计划
对于那些既无辅导班可上，又无辅导资料可以参考，并且又很想利用寒假好好自我提升一下的同学，我们需要根据各学科的复习指导和自身情况制定寒假复习计划。
2.分析自己、查漏补缺
学生复习中，一定要把握各科的复习节奏，无论是各科成绩比较均衡的学生，还是存在偏科现象的学生，都要保证每天把各科目都兼顾到。对于偏科学生，在保证其他科目复习时间的同时，可以额外“加码”。
3.关注外界、开阔视野
学生可以把重点放在阅读上，假期是一个很好的阅读充电期，去充实知识，丰富见识。同时可以多关注一些时事、社会等焦点问题和新闻事件，这对拓宽知识面、开阔写作视野很有帮助。
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