暑假计划

时间：2021-12-26 20:49:09 暑假计划

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　　光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，该为接下来的学习制定一个计划了。拟起计划来就毫无头绪？以下是小编为大家整理的暑假计划8篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

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暑假计划篇1

　　一、时间安排

　　1.每天的四个“1小时保障”

　　每天保障做一小时的语文或数学暑假作业;

　　每天保障一小时的无负担课外阅读;

　　每天保障一小时的英语自学

　　每天保障一小时的户外活动或运动。

　　2.计划与非计划

　　如无特殊情况，每天必须完成以上计划;

　　每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;

　　如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;

　　可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

　　二、学习计划

　　1.不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

　　2.语文课程计划

　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　　把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;

　　假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;

　　把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

　　3.数学课程计划

　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　　假期完成八年级数学的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

　　自己注意计算细心化的纠正。

　　4.英语课程计划

　　英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;

　　把七年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;

　　假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;

　　若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

　　三、活动安排

　　1.随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次。

　　2.至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次。

　　3.每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全。

　　4.每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等。

　　5.一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待。

　　6.每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高。

　　7.尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长。

　　8.其他：根据具体情况，灵活安排。

暑假计划篇2

　　1。每天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～1。5小时。

　　2。早餐。

　　3。8：30—9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。

　　4。9：30—10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必须完成的。（注意：剪报内容要广泛，不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。）

　　5。10：30—11：30，自由时间。

　　6。11：30—12：00，午餐时间。

　　7。12：30—14：30，午睡。

　　8。15：00—16：00，阅读书籍。（读书的时候，心要静。自己在房间里静静地阅读，做笔记。老师都是这么做的，相信你们也可以。）

　　9。16：00—17：30，这段时间里，你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。

　　有时即便只是小事，也是很值得记录的。平时小本子里记着，再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好！

　　17：30—18：30，晚饭时间。

　　18：30—19：00，每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。

　　19：00—20：00，娱乐时间，看电视关注新闻时事。

　　20：00—21：30，学习时间，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。

　　22：00，为了迎接新的一天，这是进入梦乡。

暑假计划篇3

　　[饮食方面]:

　　1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　　9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　[运动方面]:

　　1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2、呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　5、平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

　　减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

　　每天早餐:

　　半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的'也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

暑假计划篇4

　　减肥：每天做跳绳1000~3000次，举亚铃看情况而定，应该是按每天增加的方式练，第一次不可过多，肌肉要有适应阶段。每晚洗澡睡觉前做俯卧撑和仰卧起做。另外就是饮食习惯一定要安排好！

　　一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的，科学研究证实，人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季，若能坚持运动，必能加大能量消耗，削减体内过多有脂肪。这就是说，夏季是最容易实现减肥目的的好时机。

　　但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：饮食计划，锻炼定科学的减肥计划，包括：饮食计划，锻炼计划和时间计划等。

　　夏季减肥应注意以下几点：

　　制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。

　　少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水。

　　激发自己：夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相经，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强调自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心，

　　每天早上7点以前必须要吃早餐，吃了早餐以后，人体就开始了一天的新陈代谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。

　　还有就是运动，早餐半小时或1小时以后，做点轻微的运动，这样的话，可以加速新陈代谢。

　　晚上再运动1小时左右就OK了，一般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。

　　下面给你安排一下你的饮食吧

　　早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加一杯低脂或是无脂的牛肉（白煮鸡蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃一个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包）

　　中午可以正常吃饭，但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭，就不能吃肉。吃了肉就不能吃饭。

　　午餐后1小时，泡杯铁观音的茶，然后渴了就喝，没事也喝。尽量不要牛饮哦

　　晚上，尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很有饱足感的。

　　这个方法是医生介绍的，所以非常科学，而且很健康。一个月可以瘦10斤左右。

　　暑假你可以去参加个夏令营，即可以减肥又可以交些朋友。

　　我也是要暑假减肥

　　你可以考虑我的方法：

　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤

　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

　　第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤

　　第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

　　第7天正常饮食加瘦身汤

　　暑假可以去健身房饿

　　又能减肥又能锻炼下肌肉

　　好点的健身房暑假都会有学生卡的很便宜的

　　你好，推荐20天瘦十五斤

　　减肥秘籍

　　早饭：一个鸡蛋一碗粥一小碟咸菜（口味轻的人可以不吃咸菜）

　　或者一个小包子一杯豆浆（最好是无糖的）

　　午饭：凉菜一份（本人还会往里面加点醋）

　　水果（如苹果一个或者其他热量底的水果）

　　晚饭：水果或者黄瓜或者西红柿

　　注意：晚上6点以后水都不要喝，特别是爱水肿的MM

　　无论吃的多少，吃完以后都不要马上坐着

　　早起要先和杯温水

　　运动：呼啦圈一次三十分钟（或者早晚各20分钟）

　　坚持一项运动 30分钟针对特别想减或者特别胖的局部，进行软体运动。坚持一定能成功。

暑假计划篇5

　　暑假时每一个小朋友都向往的，暑假期间可以大玩一场，自己计划好了就去干，我的计划是报一个暑假的习作班，因为我的作文一直都不太好。

　　我们班的班主任张老师在“青少年活动中心”开了一个课外班，我拿到了报名简章后，大致扫视了一遍，很快找到了我们的李老师。仔细一看是上午班，现在就可以报名了。可是报名简章上写着这个班只有35个名额，我赶忙叫姐姐，让她和我去报二课班。我们骑着自行车赶去了“青少年活动中心”，在路上我不停地催姐姐快点骑，要不然就报不上了。姐姐马上加快了速度。

　　我看着来往的车辆比原来更多了，可能是都来买年货等待过年的缘故吧。

　　由于我是第一次来报二课班，也找不着去的路，不知不觉的来到了一个大楼前，姐姐停了车，说：“下车吧!到了。”我下了车，看见了“青少年活动中心”七个大字，是金色的，在阳光的照耀下，格外耀眼。

　　我不由自主地走了进去，来到了报名窗口前准备报名。姐姐拿了两张报名的纸，填完了后交给里面的老师。只见里面的老师看了看，又还给姐姐一张。

　　交完钱后我和姐姐匆匆走出了活动中心，又赶在了回家的路上。

　　回到家，心情也舒畅多啦，心中的石头总算落地了。我立志要在青少年活动中心发愤图强，努力写好作文。就在我信心满满之际之时，又一个难题迎面袭来，刚才匆忙中竟忘了教室的事情。这下可难倒我了，教室在哪呢?我的座位又在哪呢?几个大大的问号满满的占据了我的大脑。我有些惊慌了甚至不知所措。

　　我于是跑去问爸爸。“怎么办呀?”我紧张兮兮的问道。爸爸沉思了一会，不慌不忙地回答道：“你可以去问问同学，张桓瑜家不是离我们家很近吗，更何况他去过一次课外班。”我一想‘对啊，我怎么没想到’。

　　来不及再想，我以迅雷不及掩耳之速飞奔到了张桓瑜家。门前一把显眼的大锁让我灰心地回家了。心中更是忐忑不安了。但是转念一想，我可以早上早点起来去找他啊!于是早早地睡下了。第二天我一吃完早饭就跑去了张桓瑜家，刚好他也要走，我们一起去了二课班。

　　希望我可以完成我的暑假计划，作文水平可以芝麻开花节节高。